Các bài tập thể dục cho bà bầu giúp máu huyết lưu thông, giảm đau lưng, sưng phù ở chân

Khi mang thai nhiều người cho rằng bà bầu tuyệt đối không được vận động để đảm bảo an toàn cho em bé và có sự phát triển tốt. Đây là quan niệm rất sai lầm các mẹ nhé, nên tập thể dục khi thai được 20 tuần, những bài tập nhẹ nhàng sẽ không gây ảnh hưởng gì đến em bé, mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh cho mẹ như nguy cơ tiền sản giật, đau tức lưng, phù nề chân, tăng cân quá đà, và đặc biệt chuẩn bị đủ sức khỏe lúc đau đẻ và sinh con, dễ sinh hơn …

Tập thể dục đúng cách mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả bà mẹ lẫn thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn chặn tăng cân quá mức. Vì vậy hãy tham khảo các bài tập và vận động ngay từ bây giờ để có sức khỏe tốt nhất cho mẹ và con các mẹ bầu nhé. Riêng đối với những trường hợp thai yếu hay bị động thai mà bác sĩ yêu cầu bạn phải nằm yên trên giường thì không được vận động mà hãy ngĩ ngơi.

Sau đây là 8 động tác tập thể dục cho bà bầu, các bạn xem sự hướng dẫn của video để có các tư thế tập và cách hít thở đúng nhất nhé

 

• Động tác căng chân tập 10 lần/ ngày – mục đích tăng sự dẻo dai của bắp chân.
• Động tác quay chân tập 10 lần/ ngày – tăng tuần hoàn ở bàn chân, giảm phù chân.
• Động tác giãn khớp hông tập 5 lần/ ngày – giúp sinh dễ dàng hơn.
• Động tác căng cơ hông tập 5 lần/ ngày- giảm căng thẳng vùng hông, háng và giảm đau lưng.
• Động tác lườn tập 10 lần/ ngày – làm tăng sự dẻo dai của vùng cơ liên sườn.
• Động tác tay tập 10 lần / ngày – duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn.
• Động tác xương chậu tập 5-10 lần/ ngày – duy trì sự vững chắc của xương chậu, làm mạnh cơ bụng và cơ lưng dưới, tăng sự chuyển động của cơ vùng hông làm giảm đau lưng và giảm căng thẳng vùng hông.
• Động tác con mèo tập 5 lần/ ngày – giảm đau thắt lưng.

Với những bài tập thể dục trên các bạn còn có thể kết hợp thêm những sự vận động hợp lý dưới đây để có sức khỏe dẻo dai, và sự chuẩn bị chu đáo cho con yêu của bạn nhé

1. Đi bộ

Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy hiểm nếu bạn có kinh nghiệm. Bạn nên giảm bớt tốc độ và cường độ luyện tập trong quá trình mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hay người thân trong khi đi bộ nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái.

3. Bơi

Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi

4. Yoga

Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi thở. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng kí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập.

5. Khiêu vũ

Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòng khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt.

Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy rủ thêm vài người bạn để có được bầu không khí vui vẻ nhất.

Chúc các bạn thành công.